ปรายเคยลงสตอรี่เกี่ยวกับฮอร์โมนไว้แบบนี้ค่ะ
ขออนุญาติเอามารีรันเผื่อเธอยังไม่เห็น

เคยรู้สึกขี้เกียจ เบิร์นเอ้าท์ อยาก/ชอบผัดวันประกันพรุ่ง ไหมคะ อ่านบทความนี้ให้จบค่ะ
ทุกบรรทัดสำคัญ ในบทความนี้ ปรายบอกวิธี hormone hack ที่ทำให้เราแก้นิสัยผลัดวันประกันพรุ่งได้

อย่างแรกยอมรับกับตัวเองก่อน
- ใครมีงานที่ต้องทำให้เสร็จ แต่ขอเปิดโซเชียลห้านาที
- คอนเท้นต์ที่อยากทำ อยากลงทุกๆวัน แต่เอาไว้ค่อยทำอาทิตย์หน้า ยังไม่พร้อม
- ออกกำลังกายที่รู้นะว่าต้องทำ แต่ขอนอนเล่นก่อน
- อาหารเพื่อสุขภาพที่ต้องเตรียม แต่เหนื่อยอะะะ
(ทักปรายมาส่วนตัวได้ค่ะ ปรายสอนวิธีดูแลอาหารให้ DM ไอจี slynraya)

คือรูปข้างบนอะ ปรายแค่บอกว่าคืออะไร ตัวไหนทำหน้าที่อะไร
แต่ถ้าเธออ่านจบ เธอจะได้วิธี hack ร่างกายไปด้วย

ปรายขอถามเธออีกรอบ ตอบแบบจริงใจนะคะ
เธอเคยไหม...รู้ว่าต้องทำอะไรสักอย่าง แต่กลับเลือกหยิบมือถือมาไถ หรือหาขนมกินแทน?

ความจริงแล้ว การผัดวันไม่ใช่เรื่องของ "ขี้เกียจ" อย่างเดียว
แต่เกี่ยวข้องกับสารเคมีในสมองที่ควบคุมอารมณ์ แรงจูงใจ และสมาธิ

มีแค่ 3 ชนิดเท่านั้นค่ะ นิดเดียว
🧠 โดพามีน
🧠 เซโรโทนิน
🧠 นอร์เอพิเนฟริน

ถ้าจำชื่อไม่ได้ ไม่ต้องจำชื่อค่ะ จำแบบนี้

โดพามีน = ความสำเร็จ reward
เซโรโทนิน = ตัวควบคุมอารมณ์
นอร์เอพิเนฟริน = ตัวควบคุมสมาธิ

🏅 1. Dopamine – สารแห่งรางวัล (The Reward Chemical)

โดพามีน เป็นสารเคมีที่หลั่งเมื่อเราทำบางสิ่งที่รู้สึกดีหรือ “ให้รางวัล” กับตัวเอง
เช่น การดูซีรีส์ เล่นมือถือ กินของหวาน หรือได้รับคำชม

เธอว่าการไถฟีด กับล้างจานอันไหนสนุกกว่ากันคะ ?

เมื่อสมองรู้สึกว่าการเลื่อนดู TikTok ให้ความสุขมากกว่าการลุกไปล้างจาน...
มันก็จะเลือกอย่างที่ให้โดพามีนมากกว่าเสมอ นี่คือเหตุผลว่าทำไมเราถึง
“เลือกความง่ายและสบายตอนนี้” แทนสิ่งสำคัญที่อาจให้รางวัลในระยะยาว

วิธีเพิ่มโดพามีนอย่างยั่งยืน (โดยไม่ต้องพึ่งของหวานหรือโซเชียล):

• ออกกำลังกายวันละ 15-30 นาที

• ออกไปข้างนอกบ้าง คนไทยไม่ต้องไปอาบแดดหรอกค่ะ บ้านเราแดดแรงมาก แต่ให้หาเวลาไปทำกิจกรรมกลางแจ้งบ้าง หรือถ้าอยู่ต่างประเทศ อย่าลืมอาบแดดอ่อนๆนะคะ

• กินอาหารที่ช่วยกระตุ้นโดพามีน เช่น กล้วย ชาเขียว อาหารที่มีโอเมก้า-3 (ปลาทะเล ถั่ว อะโวคาโด)

• เขียน “สิ่งที่ทำได้สำเร็จในวันนี้” ลงในสมุดบันทึก เพื่อให้สมองรู้สึกถึงความสำเร็จเล็กๆ อย่างต่อเนื่อง
  
  
  หรือทริคที่ปรายทำบ่อยมากๆในวันที่รู้สึกไม่อยากทำงาน แต่ต้องทำ
  (แล้วได้ผลทุกรอบด้วย)
  คือ
  1. ตั้งใจว่าจะไปเดิน

  2. ออกไปเดินบนเครื่องเดิน แบบ 3-3-30 เดินที่ความเร็ว 3 ความชัน เวลา 30 นาที
     อย่าลืมไปลองทำนะคะ

☺️ 2. Serotonin – ตัวควบคุมอารมณ์ (The Mood Regulator)

เซโรโทนิน มีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์ ความพึงพอใจ และความสงบภายใน ถ้าสารนี้ต่ำ เราจะรู้สึกหงุดหงิด เฉื่อยชา หรือเบื่อกับทุกสิ่ง ซึ่งเป็นสภาวะที่ทำให้เรา “ไม่อยากทำอะไรเลย”

วิธีเพิ่มเซโรโทนินอย่างเป็นธรรมชาติ:

• เดินเล่นในธรรมชาติ หรืออยู่ใกล้ต้นไม้

• จดบันทึก “3 สิ่งที่รู้สึกขอบคุณในวันนี้” ทุกเช้าเย็น

• ฝึกหายใจลึกๆ หรือนั่งสมาธิสั้นๆ (5-10 นาที) ปรายทำเสียงนำสมาธิไว้ กด

• ฟังเพลงที่ทำให้รู้สึกสงบ หรือสร้าง “morning routine” ที่ให้ความรู้สึกดี เช่น ดื่มน้ำอุ่น อ่านหนังสือ

แนวทางในสมุดจดเพื่อการฝึกเซโรโทนิน:
ลองเพิ่มหน้า "Gratitude List" หรือ "Mood Tracker" ที่เช็กว่าอารมณ์วันนี้เป็นอย่างไร เกิดจากอะไร และเราช่วยดูแลตัวเองยังไงได้บ้าง

🧠 3. Norepinephrine – สารแห่งสมาธิ (The Focus Factor)

นอร์เอพิเนฟริน คือสารที่ช่วยให้เราตื่นตัว มีพลัง และโฟกัสกับสิ่งที่ทำ
หากระดับสารนี้ต่ำ จะทำให้เรารู้สึกเบลอ ง่วง ซึม หรือหลีกเลี่ยงงานที่ใช้พลังสมองสูง

วิธีกระตุ้นนอร์เอพิเนฟรินอย่างปลอดภัย:

• ทำกิจกรรมที่มีแรงกระตุ้นเล็กๆ เช่น วิ่งเร็วๆ 1 นาที, เต้นแรงๆ กับเพลงโปรด, อาบน้ำเย็น

• ใช้เทคนิค “Pomodoro” (ทำงาน 25 นาที + พัก 5 นาที) เทคนิคนี้ปรายชอบมากๆๆ ทำตั้งแต่สมัยเรียน จนทำงาน

• ตั้งเป้าหมายงานเป็นช่วงสั้นๆ เช่น “แค่เขียน 3 บรรทัด” แทนการบอกว่า “ต้องเขียนบทความให้จบ”

แบบฝึกหัดในสมุดจด:
เขียน "Top 3 Priorities Today" แล้วตั้งเวลาโฟกัสงานละ 25 นาที ลองใส่คะแนนวัดสมาธิหลังแต่ละรอบ เช่น “วันนี้ฉันโฟกัสได้ 6/10”

การเข้าใจสมอง = กุญแจเปลี่ยนชีวิต

เธอไม่จำเป็นต้อง “ดุด่าตัวเอง” เมื่อเผลอผัดวัน มันคือเรื่องปกติมากๆค่ะ เราเป็นมนุษย์เนอะ
 
แต่ลองใช้ความเข้าใจร่างกาย และวิธีการทำงาน เป็นเครื่องมือทำให้ชีวิตเราดีขึ้น

เมื่อเรารู้ว่าสารเคมีตัวไหนกำลังต่ำ หรือส่วนไหนของสมองที่ต้องการความใส่ใจ เราสามารถ

“ดูแลตัวเองด้วยความเข้าใจ” แทนการกดดันตัวเองได้

เพราะคุณไม่ได้ขี้เกียจ — คุณแค่ต้องการวิธีที่เหมาะกับสมองและหัวใจของคุณในแต่ละวัน 💛

ปรายมี Line OA สำหรับส่งข่าวสาร ความรู้ใหม่ เวิร์คช็อป
(อยากจะจัดเวิร์คช็อปออนไลน์เกี่ยวกับสุขภาพผู้หญิงเร็วๆนี้ด้วยค่ะ) คลิก ไอดี @herwellness.th

นอกจากนี้ปรายยังมี e-book ฝึกเขียนสร้างนิสัยขอบคุณสิ่งเล็กๆรอบตัว แจกฟรี!
(ในอนาคตอาจจะไม่ฟรีแล้ว) เพราะการสร้างนิสัยขอบคุณจะทำให้เธอประสบความสำเร็จได้มากกว่าเดิมและมีความสุขมากกว่าเดิม อย่าลืม กดแอดไลน์ มารับก่อนจะเลิกแจกนะคะ

แล้วพบกันใหม่บทความถัดไปนะคะ

รัก และของให้วันนี้เป็นวันที่ดีของเธอ

ปราย (her wellness TH)